寝れていない・疲労が残っている40代の皆さん…

あっという間にやってきました

FRIDAY(´ω`*)


今年も残すところ

あと25日!!!!!!!!!


本日も健康を考えよう(笑)

今日はとってもとても大事な話をします。


さてさて

さっそく

本日のテーマはコレ

【平均睡眠時間】




男女とも睡眠不足と言われる

6時間以下は

40代です。


全然睡眠取れていない40代の皆さん…

疲労が溜まってきていませんか???


寝ても寝たりない

疲労が取れていない状態になっていませんか…?


カラダを作る・健康に保つためには

やはり基本中の基本である

運動・睡眠・食事が大切です。


人間の基本です。


それにも関わらず

現代ほど睡眠が軽視されている時代はありません。


十分に睡眠がとれているか

というデータにしても

この10年で

睡眠がとれていないという意見が

有意に増加している。



というか…

みんな寝方も起き方も

知らない…考えたことない…よね…?(笑)



だって自然現象のように

眠くなるもん(笑)


健康体な人は

勝手に21時以降コロっと寝ちゃいますよね(笑)


ただ寝れない

寝つきが悪い

疲労が取れない

そんな人に

スタンフォード大学の西野教授が書いた

「スタンフォード式 最高の睡眠」という本から

いくつかの方法をお伝えしたいと思います😊


ちょいと知識として入れててほしいのですが

1日に7時間寝ることが理想です✨


そしてこのキーワード

【黄金の90分✨】


ちょっとカッコよく言いたくなったら





GOLD Ninety minutes



ゴールドナイティミニッツ



ごーるどないてぃみにっつ!!!!!!!!!


ほらほら言いたくなってきたでしょ???

そしてちょっとカッコいい(笑)


このゴールドナイティミニッツがですね

重要なのですよ✨


眠り始めの90分を

すっごい深い眠りにすること。


これがとっても大事☝


ここが寝れると

ほぼ大丈夫!



その理由とは…



この深い眠りのことを

☞ノンレム睡眠

っていうんだけど。

(睡眠のとこでは必ず出てくるよね)


深すぎる眠りだから

脳も寝っちゃっている状態💤

これが90-100分。




そしてそのあと来るのが

レム睡眠☞浅い睡眠のこと。

(急速眼球運動を伴う睡眠って訳される(笑))

この短いレム睡眠中に

記憶の整理をしたり夢を見たりしているらしいです。


寝ている時はコレが交互に来ます。

睡眠の約75%☞ノンレム睡眠

約25%☞レム睡眠




そして

大事なのは

最初の90分のノンレム睡眠!!!!!!!!!


最初のノンレム睡眠こそ

寝ている間で最も深いからです。


寝ている間に成長ホルモンが出て

私達は疲れを取っているらしいのですが

この成長ホルモンがめちゃめちゃ出まくる!!!!


その量なんと

全体の約80%!!!!!!!!!


このごーるどないてぃみにっつ!!!!!!!!!で

しっかり眠れていないと

約20%以下でしか

成長ホルモンが出ないという事になります。


そりゃあ疲れが取れないわよね~(笑)


そして

もったいなーーーい!!!!!!!!!



だから子供って

眠り始めが、一番なにしても起きないよね!(笑)

きっとそれはノンレム睡眠中で

成長ホルモン出しまくっている最中なんだわ!


せっかく寝るなら

有意義に寝て

ちゃんと疲労を取って

毎日頑張りたいわ~

眠れてない・疲労が取れないのに

布団にいる時間ってもったいないとさえも

感じてきますね(笑)


ということで

しっかり時間の有効活用にもなるし

疲労を取ることもできるし

毎日頑張ることの出来る!!!!!!!!!

寝る質!!!!!!!!!を高めるために!!!!!!!!!


寝る前にできることと

起きてから出来ることがあります☆


今日は

寝る前に出来ること!



たった1つ!!!!!!!!!


☆就寝の90分前に入浴

でたよ!

Ninety minutes✨

Before Ninety minutes✨

(笑)

カラダの中の深部体温と

カラダの表面の皮膚体温の差を

縮めることで

より深く眠れます。


この2つの温度差が最も縮まるタイミングが

入浴の90分後です🛁

After Ninety minutes✨(笑)




ちなみに

これ聞いたことある30代以上は多いのではないでしょうか。

睡眠時間は90分の倍数がいい✨

ですが

これは間違いです(笑)


レム・ノンレム睡眠の1セットは

毎回90分だと思われていたため、

レム睡眠中に起きればスッキリ起きられる。


ということで

90分の倍数と言われてきましたが…


最新の研究では

こんなことがわかっています👀

最初は90分ですが

2セット目以降は80分・70分と短くなってくる

ということがわかったため

90分の倍数でなくていいことになりました✨


ということで


まとめ✨

〇睡眠の最初の90分がゴールドであること


〇ごーるどないてぃみにっつ✨は

 成長ホルモンが半端ない量出まくって(全体の約80%)

 疲労回復や十分な睡眠に繋がるから

 ホントにゴールド✨


〇ノンレム睡眠の質を高めるためには

 就寝の90分前に入浴して

 カラダの中と表面の温度を縮めること。

Before Ninety minutes✨


ということで

寝たい時間を決めたら

その90分前に入浴してみるべし✨


今日は英語の勉強にもなって良かったわ~


ちなみにiサポは

外国人お客様も対応できますよ~(^^♪


ちょっと長くなりましたが

いい睡眠をとって

いい週末を過ごして

また来週の頑張りにつなげましょう👍


ではでは

HAPPY FRIDAY💛



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