調子が良くなる3つの行動★

1週間の始まり、月曜日です(^^)/

気分は暗いですか?

週末遊び疲れがでていますか?


最近のblogが暗いことに気づいた!(笑)

結構、リスクのお話ばかりだったので

きっと元気を出したい月曜日★

ちょっと明るい話をしたいと思います(^^♪



元気がどうしても出ないとき

アイディアが出ない時

なにか壁にぶち当たっている時

ひらめきが欲しい時

そんな時にしてほしい

3つの行動を御紹介☆



1.早起き

 早起きすることから

1日の体内時計が始まります!

どんなに遅寝しても

早起きしてください

っというか

決まった時間に起きた方がいいです。


健康な人なら、睡眠時間は6-8時間

起きる時間は、6時-7時までに起きた方がいいです。


メンタル的に、鬱傾向が強い人や

朝が弱い人でも9時までには起きて、

活動を開始した方がいいです(=゚ω゚)ノ


起きる時間を決めるってことが

とても大事です(^^)/


うっかり遅くまで起きてそれから睡眠不足が続いた

会社の飲み会で帰りが遅く寝る時間が遅くなってしまった

その後、疲労感が抜けない

などなど

よくある話だと思います(´ω`*)


そんな時!

何時に寝てもその時間に起きることで

睡眠の質が上がったり✨

睡眠不足になっても

普通の生活、体内時計に戻りやす✨

疲労感が抜けることが早くなります!✨


寝るのが遅い日の翌日はつらいかもしれませんが

続けていくうちに

疲労も抜け、カラダも気持ちもスッキリ起きれてきます💛




2.散歩

早く起きたら、やってほしいのはコレ👣

お散歩です★


できれば、海が見えるところや

森、山、自然が近い所でお散歩すると

よりアイディアが浮かびやすく

リフレッシュ出来ます!


さらにさらにポイント!!!!!!!!!

午前中の太陽を30分浴びることで

脳内のセロトニンが出て

前向きになれます(´ω`*)


だからお散歩は

涼しい午前中がおすすめ!

自然が近くなくてもいい!

とにかく早起きして

午前中に太陽を浴びること☝





3.お酒をやめる

 アップダウンが激しすぎる

 元気がない

 疲労感が抜けないあなたは

お酒が大好きではありませんか????


私も大好きで

沢山の酒豪伝説という名の若気の至りがあります(笑)


ですが

お酒をやめました。

カラダが悪化しすぎることと

コントロールがへたくそなので

自分にとって良くないと思いました。


あと、毎日チョ―――――元気で居たいので

お酒をやめました。

1か月

頑張ってお酒をやめてみてください。


それが慣れてきたら

そのまま必要以上に飲まないようにしてみてください。

飲んでいる時より

気持ちの安定感があったり

疲労感が減っていたりすると思います。





本日の3つの行動のススメは

実は!!!!!!!!!

うつ病傾向がある人

鬱の人への治療に効果的な行動になります( ゚Д゚)


単純に鬱の人は

生活習慣が良くないことが多いです( ゚Д゚)

(鬱の人は、脳の炎症とも言われているので

 メンタル問題だけではないとは言われています。)



でも健康な人でも

起こることです。


倦怠感がある

もっとリフレッシュしたい

元気になりたいなー

っていうときは

この行動を1つでも試してみてください。


いいひらめきや

アイディアが出てきたり

いつもより調子がいい日が増えていきます(=゚ω゚)ノ


ではでは

本日は

1週間の始まりです!


元気で乗り切れますように(/・ω・)/

HAPPY MONDAY💛


32回の閲覧