『家でのリフレッシュ法』

最終更新: 2019年11月4日

こんばんは!



今週は三連休ですね!



家でまったりして過ごしたり

外出したりとしていると思います!



私は休日だと

家で過ごすことが多いです!



私はすぐに物が散らかるタイプなので

しょっちゅう整理整頓をしています!



でもスイッチ入るまでに

少し時間がかかってしまうので

1日がすぐに終わってしまいます…




家での過ごし方は

人それぞれだと思います!



今回は

『家でのリフレッシュ法』

についてかいていきたいと思います!



自宅は

「自分が素でいられるはずの場所」


だからこそ

自宅でリラックスできないと感じたら

危険信号です。



家族関係がギスギスしている

楽しかった趣味に

 興味が持てなくなった

ものをおいしく感じない

テレビやビデオが楽しめない

家にいるのが苦痛あるいは

 外に出かける気にならない

風邪のような症状が続いている

笑顔が減ったと感じる

人の悪いところばかりが目に付く


この中のどれかにチェックがつく人は

リフレッシュをしましょう!



◇家事にストレッチを取り入れる

 洗濯物を干すとき

 →ひとつひとつの動作を大きく

  体を伸ばす意識で

 食器洗いをしながら

 →上半身を動かさずに

  腰を左右にスクロール



◇不要なものを捨てる

 クローゼットの中は

 心の中を映し出す鏡

 と言われています!

 無駄なものが多いと

 気持ちも疲れてきます!

 使わないものを捨てることは

 気持ちの新陳代謝も

 よくしますよ!



◇頑張るなら夜より昼に

 頭をフル回転させて

 集中するのに

 夜は向いていません!

 「起床後すぐ」と「寝る前」は

 体温が低くやる気が出ないのです!



◇食事は会話を楽しみながら

 忙しいと「ながら食い」を

 してしまいがちですよね!

 それ肥満のもとです!!

 食事は脳の活性化させ

 気分転換するのに

 ちょうどいい機会です!

 会話をしながらゆっくり

 食べることで

 食べすぎも防げます!



◇野菜のみじん切りをする

 なんとなく不安で

 心が晴れないときは

 その不安から意識をそらすため

 単純作業で手を動かしましょう!



◇「私は私 人と比べない」と

  心でつぶやく

 失敗や不安で身がすくむときは

 そんな自信のない自分を責めず

 その状態を肯定してあげましょう!



◇15分間の

 メディテーション(瞑想)を試す

 静かな部屋か落ち着ける場所で

 楽にして座りましょう。

 目を閉じて力を抜き

 鼻から息を吸って

 ゆっくり数を数えながら

 鼻から息を吐きだします。

 これを繰り返すうちに

 徐々に落ち着いてきます!

 習慣化すれば

 感情のコントロールも

 容易になりますよ!



◇見知らぬ土地を散歩する

 適度に歩くことは

 体調や精神を健康に保ちます!

 見知らぬ土地を散歩することで

 より効果的になります!


  

 これらの他にも


◇日中1、2回は日の光を浴びる

◇ネットは時間制限を設ける

◇おしゃれをして出かける

◇悲しいときは泣く

◇感動して泣ける映画を見る

◇少しだけ手をつける

◇かばんやバッグの手入れをする

◇半身浴をする


 などのリフレッシュ法があります!



私はよく市立図書館に行くので

そこで見つけた本を読んで

記事にすることが多いです!



リフレッシュ法の本を借りたので


前回の

「朝のリフレッシュ法」

今回の

「家でのリフレッシュ法」を

紹介してきました!



リフレッシュ法についての記事は

次回でラストになります!



私もこの本を読んで

「小さなことでも

 リフレッシュになるんだ!」と

 知ることができました!



皆さんもぜひお試しください!!




ではまた(‘ω’)ノ




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