『夜のリフレッシュ法』

こんにちは!


もう3連休の最終日ですね!


私は土曜日に学校行事があったので

2連休の最終日です!笑


あっという間でした!





今回はリフレッシュ法のラストです!



『夜のリフレッシュ法』について

かいてきたいと思います!




帰宅後すぐにベッドに寝込む


お酒を飲まないと眠れない


なかなか寝付けない

 寝ても夢見が悪い


不安や悩みが

 頭からずっと離れない


食欲がないまたは

 おいしく感じられない


肩や首のこり

 目の疲れが続いている


家に帰ってもホッとしない


ひとりになりたい


 この中のどれかにチェックがつく人は

 リフレッシュをしましょう!




◇心の健康は

 サンマ・アジ・イワシで守る

 

 心が弱ったら青魚を食べましょう!

 青魚に含まれえる「オメガ3脂肪酸」が

 うつ病の治療と予防に効果的だと

 最近分かってきたそうです!



◇食事は寝る2~3時間前にとる

 

 食事の直後は胃腸が消火活動を始め

 血流が促進されていて

 眠りが浅くなります!



◇夕食は腹8分目に抑える


 これを聞くとダイエットの話と

 思う人が多いと思います!

 でも疲れにくいからだを作るのです!



◇寝る前のアルコールを控える

 

 適度なお酒はストレスを

 解消してくれますが

 眠りを浅くします!

 寝る前の3時間は

 アルコールを控えましょう!



◇アロマ系の入浴剤を試す


 リラックス効果があるのは

 ラベンダーやカモミール

 サンダルウッドなどです!



◇お酒を飲んだ後は

 コップ1杯の水を飲む

 

 アルコールは体内の水分を

 尿に変えてしまうので

 寝ている間に軽い脱水症状に陥ります!

 寝る前にコップ1杯の水を飲んで

 お手洗いを済ませてから

 ベッドに入りましょう!




 これらの他にも


◇へこんだ日の夜はさっさと寝る

◇お風呂は「ややぬるめ」で入る

◇風呂上がりにストレッチをする

◇テレビやネットを避ける

◇カーテンを少しだけ開けて寝る


 などのリフレッシュ法があります!




どうでしたでしょうか?



簡単にできるリフレッシュ法も

多かったと思います!






習慣化すれば毎日スッキリ

楽しく過ごすことができると思いますよ!


仕事もはかどると思います!



連休明けで明日から

仕事や学校が始まりますね!



頑張っていきましょう!



ではまた('ω')ノ





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