『朝のリフレッシュ法』

こんにちは!



最初で言いますが・・・




朝が弱い人は

絶対に読むべき。。






今日は

『朝のリフレッシュ法』について

かいていきたいと思います!




体が重い・だるい

疲れがとれていない感じがする

いつも食べている朝食に

 食べる気がしない

イライラする

身じたくが進まない



このどれかにチェックがつく人は

リフレッシュをしましょう!



◇目が覚めたら

 手をグーパー

 足をバタバタさせる


 休息状態にはいっていた末梢神経に

 血液が活発にいきわたって

 頭も目もスッキリ(´▽`)

 体を動かすことで

 交感神経の活動も高くなり

 脈が速くなって

 体温が上昇します!

 体温が上昇すると

 目覚めがスッキリしますよ(^^)/




◇起き上がったら1番に

 カーテンを開けて

 日光を浴びる

 

 太陽光の刺激で

 不安やうつ症状を抑える

 「セロトニン」の分泌が促進され

 脳が覚醒します!

 気分が安定してポジティブな

 1日が送れると思いますよ!

 また朝の光を浴びると

 約12時間後に「メラトニン」

 という脳内物質が

 たくさん分泌されます!

 「メラトニン」は

 寝つきをよくする作用

 があるので朝の光が

 睡眠薬の働きもしてくれます!




◇朝は

 熱めのシャワーを浴びる


 朝起きて体がまだ

 目覚めていないように感じたら

 熱めのシャワーを浴びましょう!

 特に!首の後ろから背中にかけて

 集中的に当ててください!

 急激に体温を上げることで

 交感神経が活性化されて

 覚醒できます(・∀・)

 朝浴びる熱めのシャワーは

 5分以内が効果的です!




 これらの他にも


◇起床時間を一定にする

◇最適な睡眠時間を見つける

◇15分だけ早起きをする

◇浅い眠りでもポジティブに

◇朝型になる

◇朝起きたら冷水で顔を洗う

◇朝の散歩をしてみる

◇食べ物でリフレッシュ

→豆腐・味噌汁・魚・

 海苔・カレー

 

 などのリフレッシュ法があります!




睡眠についてのブログが

いくつかありましたよね!

合わせて読むといいと思います!


私も睡眠の話を聞いてから

このブログをかいたのですが


自分が変われそうな気がします(‘ω’)ノ



私は夜型プラス朝が弱い(=_=)


でも最近は寝方を変えたり

睡眠時間を気にしたりしてます!


さらに今回のリフレッシュ法も

試していきたいと思います(^^)/



まだ睡眠のブログを

読んでいない人は

読んでみてください!!



明日からまた

仕事や学校が始まりますよね!


リフレッシュ法を試すチャンス!


ぜひお試しください!



ではまた(‘ω’)ノ





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